在线无脂肪质量指数(FFMI)计算器
工具简介:
在线FFMI计算器支持根据性别、身高、体重、体脂率计算FFMI值。FFMI(fat-free mass index)是无脂肪质量指数的缩写，它描述的是肌肉质量相对于身高和体重的比例，反映肌肉发达程度。
FFMI计算器
计算结果
结果解释
FFMI - 无脂肪质量指数
无脂肪质量指数(FFMI)是一种衡量肌肉发达程度的指标，考虑了身高、体重和体脂率。与BMI不同，FFMI能够区分肌肉增长和脂肪增长，为健身爱好者和运动员提供了更准确的身体评估方式。
BMI vs. FFMI
BMI(体质指数)只考虑身高和体重，而不区分肌肉和脂肪，这使得肌肉发达的人可能被错误地归类为超重或肥胖。FFMI通过计入体脂率克服了这一局限。
FFMI为什么比BMI更好？
当有人增加体重时，如果是由脂肪组织增加引起的，通常表明健康状况变差。而运动员或健身爱好者增加体重可能是肌肉增长的结果，这是积极的变化。BMI将两种情况都视为体重增加导致指数升高，而FFMI则可以区分这两种情况。
如果脂肪质量增加，FFMI下降；如果肌肉质量增加，FFMI上升。这种差异使FFMI能够更准确地估计一个人的身体状况和健康状况。
无脂肪质量指数解读
男性FFMI范围
| 男性FFMI范围 | 范围描述 |
|---|---|
| 低于18 | 低于平均水平 |
| 18-20 | 平均水平 |
| 20-22 | 高于平均水平 |
| 22-23 | 优秀水平 |
| 23-26 | 卓越水平 |
| 26-28 | 可能使用类固醇 |
| 高于28 | 很可能使用类固醇 |
女性FFMI范围
| 女性FFMI范围 | 范围描述 |
|---|---|
| 低于15 | 低于平均水平 |
| 15-17 | 平均水平 |
| 17-18 | 高于平均水平 |
| 18-19 | 优秀水平 |
| 19-21.5 | 卓越水平 |
| 21.5-25 | 可能使用类固醇 |
| 高于25 | 很可能使用类固醇 |
注意：
- 男性FFMI在26-27.9之间可能表明使用类固醇，但仍有可能是自然达到的
- 男性FFMI在28-30之间，在没有使用类固醇的情况下几乎不可能自然达到
- FFMI指数代表对一般人群的近似值 - 实际应用可能因人而异。
如何计算FFMI？
体脂肪 = 体重(kg) × (体脂率(%) / 100)
无脂肪质量 = 体重(kg) × (1 - (体脂率(%) / 100))
FFMI = 无脂肪质量(kg) / (身高(m))²
标准化FFMI = FFMI(kg/m²) + 6.1 × (1.8 - 身高(m))
常见问题
如何计算FFMI？
计算FFMI使用以下公式： 1. 计算体脂肪 = 体重(kg) × (体脂率(%) / 100) 2. 计算无脂肪质量 = 体重(kg) × (1 - (体脂率(%) / 100)) 3. 计算FFMI = 无脂肪质量(kg) / (身高(m))² 4. 计算标准化FFMI = FFMI(kg/m²) + 6.1 × (1.8 - 身高(m))
健康的无脂肪质量指数是多少？
对于男性，平均FFMI在18-20之间，对于女性在15-17之间。但这个值在运动员或健身人士中可能会更高，仍然是健康的。
如何减少体脂同时保持肌肉量？
有几个关键原则： 1. 保持健康（但合理平衡）的饮食 2. 同时进行有氧和力量训练 3. 给自己足够的时间，健康地减重需要耐心
什么是无脂肪组织的例子？
无脂肪组织是指本质上不含脂肪的身体部位，包括： 1. 内脏器官 2. 骨骼 3. 韧带和肌腱 4. 结缔组织 5. 肌肉 6. 血液 7. 神经 然而，在肥胖、糖尿病或高甘油三酯等疾病过程中，这些器官和组织也可能变得脂肪化。