Karvonen公式计算器
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工具简介:
Karvonen公式，中文名为卡沃宁公式或者卡尔沃宁公式。卡尔沃宁公式计算器，支持基于年龄和运动强度，计算目标心率和心率储备。适用于有氧运动、减脂训练和心率监控。
次/分
岁
%
Karvonen公式：
最大心率 = 220 - 年龄
220 - 30 = 190 次/分
目标心率 = ((最大心率 - 静息心率) × 强度%) + 静息心率
((190 - 70) × 70%) + 70 = 154 次/分
154 次/分
120 次/分
心率区间表
| 强度 | 心率 (次/分) |
|---|---|
| 50% (轻度运动) | 130 次/分 |
| 60% (减脂区间) | 142 次/分 |
| 70% (有氧运动) | 154 次/分 |
| 80% (无氧阈值) | 166 次/分 |
| 90% (高强度) | 178 次/分 |
| 100% (最大强度) | 190 次/分 |
什么是Karvonen公式？
Karvonen公式是一种基于心率储备计算目标心率的科学方法，由芬兰生理学家Martti Karvonen提出。该公式考虑了个体的静息心率差异，比简单的最大心率百分比方法更加精确。
Karvonen公式的优势：更精确的个性化计算、考虑静息心率差异、适用于不同健身水平的人群、科学制定运动强度。
使用指南
- 静息心率：早晨起床前或安静状态下测量的心率，正常成人为60-100次/分。
- 最大心率：可通过年龄估算(220-年龄)或专业测试获得。
- 运动强度：根据训练目标选择，减脂60-70%，有氧70-80%，无氧80-90%。
💡 健康提醒：本工具仅供参考，不能替代专业医疗建议。开始新的运动计划前请咨询医生，特别是有心血管疾病史的人群。